zmiany w

[...] na maszynie szeroko Plecy: Ściąganie na maszynie pull down Nogi: Uginanie nóg w siadzie B Barki: Uginanie ramion na boki na maszynie Plecy: Wiosłowanie na maszynie szeroko Wiosłowanie na maszynie wąsko (jedno z nich do zmiany bym dał, może jakieś ściąganie drążka na wyciągu ??) Nogi: Leg prees i tu jakieś ćwiczenie nwm jakie zaproponujcie coś

[...] = 418.24gram Białko 15%% 456.26kcal = 114.07gram Tluszcz 30% 912.53kcal = 101.39gram To przykładowe jedzenie z dziś co do poprawy jestem otwarty na krytykę bo pewnie będą zmiany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60c917ae254147eaa60aeac0fbd11c5b.png Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:09:12 Zmieniony przez - [email protected] w dniu [...]

[...] dni nietreningowe w godzinach okolo treningowych było by ok? czy przed treningiem też makaron? Tłuszcze dorzucę do posiłków w postaci orzechów itp. Jeszcze jedna sprawa białko które teraz brane jest 2x od następnego miesiąca będę brał tylko raz dziennie, po treningu a w dni nietreningowe przed snem. Czy zmiany takie jak napisałem wystarczyły by?

[...] która nie pozwala mi biegać na tyle,jednak w siłowni nie będzie mi przeszkadzać) Co do celu to właśnie chce przybrać troszkę masy i siły oczywiście,z góry zakładam że nie chce być 'namasowany' raczej bede preferować sylwetkę atlety(chyba ze w trakcie nastapią zmiany psychiczne:)) Czyli rozłożyć to bardziej 55%/30%/15% w Twojej opinii?dziękuję

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

[...] wstrzykują testosteron w zbyt dużych ilościach. Doświadczyła tego na sobie Heidi Krieger, mistrzyni Europy z 1986 roku w pchnięciu kulą. Kilka lat temu poddała się operacji zmiany płci i teraz jako Andreas Krieger pracuje w sklepie zoologicznym w Berlinie. Z książki Wernera i Brigitte Franke wynika przerażający wniosek, że praktycznie wszystkie [...]

Tak w kk nadal na topie jest IKO1 po bumie jaki nasapil na poczatku gdy weszla organizacja kyokushinkan gdzie wydawalo sie ze ida wielki zmiany tak naprawde wszystko przycichlo co do relacji z turniejow to mozna zapodawac suche info o wynikach i pozniej komentowac je z uczestnikami ktorzy by opisywali wrazenia z tego co sie orientuje z [...]

zalezy jak chce 7-10 ale zmiany 24 h to w ochronie norma i dzieki nim moge sie poswiecic troche szkole Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2008-01-11 14:21:53

[...] dlugo na orale. Ogolnie jak juz brales SAA, to z tego Epi nie bedzie za duzo, nie nastawiaj sie na pewno na to ze w ktorym kolwiek momecie spojzysz w lustro i zobaczysz duze zmiany, po Epi raczej ktos ci powie po miesiacu+ ze urosles (dziala powoli, ale stabilnie). Nikt tez tego tutaj nie powiedzial, ale wazna sprawa: nie łykaj wiecej niz jedną [...]

[...] dośrodkował na głowę Rasiaka.Niestety piłka po jego strzale o centymetry minęła bramkę strzeżoną przez Nikopolidisa. W przerwie w polskiej reprezentacji nastąpiły dwie zmiany.Trener Janas desygnował do gry debiutanta w swojej kadrze Marcina Żewłakowa i bramkarza Artura Boruca. W Grecji natomiast Rehhagel dał szanse [...]

Ok, a czy w takim razie mogę liczyć na ocenę przygotowanej przeze mnie diety i późniejsze ewentualne zmiany i porady? I co z tym rowerem i bieganiem?

[...] o jakiegoś typu mostek. Trochę dużo kucia będzie przy takiej ilości propa. Kiedyś wczytywałem się na tym forum właśnie w wersję z metką. Ja nie bede tego robił tylko kumpel i przyznam że tak mu to rozpisałem i poleciłem bo będąc w takiej sytuacji tak bym zrobił ale jest jeszcze czas na zmiany bo pierwszy cykl się kończy za niecałe 2 tyg. Pozdro

[...] a reszte odlozyc na inny czas? czy zaprzestac brania tych suplementow i wymienic na inne a ty wykozystac w przyszlosci?! jaki zestaw taki komplety bys mi doradzil?? nad dieta juz pracuje wiec lada dzien powstanie i co do treningu aerobowego jak najbardziej do zmiany bo srednio od 40 mi do godziny biegalem zmiennie trucht sprint... pozdrawiam

Prosiłbym o korekty , zmiany żeby dobrze trafić w to makro , muszę sie w to wczuć .

[...] trenowanych mięśni. Kiedy już wiemy, jakie błędy powinniśmy wyeliminować przystąpmy do ćwiczeń. Pompki klasyczne można wykonywać pod różnymi kątami. Do zmiany kąta służyć nam mogą meble(krzesła, taboret, itp.).I tak np. jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała(np. [...]

Myśle ze właśnie zmiana rozstawu rąk byłaby decydująca o sukcesie. Pamietaj o tym że w treningu na siłe najbardziej meczy sie ukł. nerwowy a takie zmiany szerokości chwytu zpobiegaja temu. Power comes from God.

Jakie zmiany, to jest kosmetyka? To samo co wcześniej tylko obcięte kcal. Jeszcze nie zacząłeś redukować a już masz kcal bardzo nisko. Nabiał oczywiście króluje, laktozy w cholerę. Śniadanie bardzo słabe, białko z jogurt + węgle laktoza. Drugi posiłek powtórka ze śniadania: białko z nabiału, brak ww. złożonych. Nie lepiej dać na śniadanie np. te [...]

[...] jestem chory, a więc trening (możliwe, że dwa) odpadnie.. Czy regularne posiłki (zaspokajające potrzeby) starczą, by od razu nie stracić masy i tkanki mięśniowej ? Wiem, wielu mnie wyśmieje, że miesiąc ćwiczę i się o to boje, blee ble... Ale dla mnie te małe zmiany, które nastąpiły są bardzo ważne... Motywuje mnie to do dalszych treningów. :)

Obniżyłem do 200 białko i węgle podniosłem do 193, podniosłem dzięki temu ilość kaszy czy ryżu o ok 30g i obniżyłem ilość twarogu oraz kurczaka. Wydaje mi się, że nie ma sensu wrzucać tej zmiany, ponieważ nic ona w zestawieniu składników nie wniesie. Jeszcze raz dziękuję za pomoc, jak masz jeszcze jakieś porady to chętnie poczytam :)

[...] potrafi skontrować odpowiednio mocno. Błąd. W 3ej rundzie Meksykanin pokazał, że nie jest to prawdą. Od tej pory, wynik był właściwie przesądzony. Zastrzegam sobie mozliwość zmiany zdania po obejrzeniu wszystkich walk tej pary ;-) Aha, ja uważam że Bradley zupełnie uczciwie wygrał z Pacquiao. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2012-12-11 14:29:59